Il existe plusieurs stratégies pour préserver et améliorer la santé. Le sport est l’une de ces méthodes. Les exercices physiques sont cruciaux pour préserver la santé, notamment en ce qui concerne les muscles. Il est bien établi que la récupération musculaire après un effort sportif joue un rôle essentiel dans le processus de construction musculaire.
L’un des composants les plus connus et les plus importants de la plante de cannabis est le cannabidiol (CBD). L’un de ses traits distinctifs est qu’il n’a pas d’effets psychotropes. Dès lors, on peut légitimement se demander si le CBD, bien connu pour ses nombreuses vertus, ne pourrait pas être utilisé dans le cadre d’une pratique sportive. Nous allons démystifier certaines choses et tout vous révéler sur son usage en musculation ou dans le cadre d’un sport de force.
Le CBD en musculation : efficace ou non ?
Aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont le CBD peut aider à la récupération musculaire. Voici quatre des avantages de l’utilisation du CBD pour la récupération de vos muscles : la réduction des inflammations, l’amélioration du sommeil, soulagement des douleurs et la réduction des troubles cognitifs et de l’humeur.
En quoi consiste le CBD ?
Le CBD (abréviation de cannabidiol) est l’une des substances présentes dans le cannabis, appelées cannabinoïdes. Le CBD est un concentré botanique naturel extrait des graines et des tiges de la plante de cannabis qui contient moins de 0,3 % de THC et ne rend pas euphorique. Il se vend dans toutes ses formes en ligne, sur des dizaine de sites spécialisés. On le voit aussi pousser un peu partout dans nos villes. Toutes les plus grandes villes comptent aujourd’hui des lieux où vous pouvez vous renseigner ou même acheter du cannabidiol. En revanche, peu de boutiques sont au courant des usages concernant le CBD pour un sportif, et encore moins lorsqu’il est spécifique à la musculation.
Les cannabinoïdes ont une structure similaire à celle des endocannabinoïdes. Ce sont des substances chimiques semblables au cannabis générées naturellement par l’organisme. Ils aident le corps à maintenir l’équilibre, la santé et un sentiment de bien-être.
Le CBD a récemment gagné en popularité chez les sportifs en tant qu’élément important de leur programme de récupération musculaire. Les athlètes professionnels prennent des suppléments d’huile de CBD pour lutter contre la douleur et l’inflammation chroniques, la qualité du sommeil et le stress lié à la compétition.
Que dit la recherche sur la récupération musculaire et le CBD ?
Les douleurs musculaires peuvent être causées par diverses circonstances. Vous avez pu soulever plus de poids, augmenter la durée de votre séance ou faire un entraînement musculaire de haute intensité.
Toutes ces conditions sont susceptibles de provoquer des lésions musculaires microscopiques. Pendant plusieurs jours, elles vous laissent endolori, raide et peu motivé à refaire de l’exercice.
En effectuant un échauffement plus complet ou un entraînement cardio de faible intensité avant et après l’exercice, vous pouvez réguler et réduire l’inconfort. Il a été démontré que certains suppléments peuvent aider à gérer les courbatures induites par l’exercice.
Pour l’instant, il n’y a pas beaucoup de recherches sur le CBD et les douleurs musculaires. Mais une étude sérieuse a déjà ouvert la porte et publié des résultats très concrets.
Selon une recherche publiée dans l’International Journal of Physical Education, Sports and Health, les athlètes entraînés qui ont pris du CBD à la suite de l’entraînement ont récupéré plus rapidement. Ils ont également eu moins de courbatures 24 heures, 48 heures, 72 heures et 96 heures après l’entraînement.
Selon l’étude, le CBD a un impact considérable sur les douleurs musculaires liées à l’inconfort lorsqu’il est consommé peu à la suite d’une activité vigoureuse.
D’autres recherches ont également montré que le CBD améliore la qualité du sommeil chez les athlètes. De nombreuses études ont démontré que le fait de dormir suffisamment améliore la récupération musculaire et que le fait de ne pas dormir suffisamment produit l’effet inverse.
4 avantages du CBD pour la récupération musculaire
Vous pouvez récupérer plus rapidement avec un médicament topique à base de CBD. Le CBD affecte les systèmes corporels, notamment la sensation de douleur, la faim ainsi que la qualité du sommeil, en interagissant avec le système endocannabinoïde.
Voici quelques avantages de l’utilisation d’un produit à base de CBD pour la récupération musculaire :
- réduit l’inflammation ;
- améliore la qualité du sommeil ;
- soulage la douleur ;
- réduit les sauts d’humeur.
1. Réduire l’inflammation
Les athlètes peuvent bénéficier d’une faible inflammation, car elle stimule des réponses favorables à l’entraînement. L’inflammation ralentit la guérison musculaire et diminue les performances.
Les récepteurs CB2 sont présents à la fois dans le cerveau et dans le système nerveux périphérique, bien qu’ils soient plus répandus dans les tissus immunologiques. Les cannabinoïdes qui se lient aux récepteurs CB2 peuvent réduire la production de cytokines, ce qui en fait des anti-inflammatoires (messagers cellulaires).
En d’autres termes, le CBD couplé aux récepteurs CB2 aide votre système immunitaire à réagir de manière moins agressive après une activité intense.
2. Améliorer la qualité du sommeil
L’une des stratégies les plus efficaces pour qu’un athlète améliore ses performances à l’entraînement est de dormir plus et mieux. Les athlètes qui utilisent le CBD déclarent pouvoir s’endormir plus rapidement et avoir un sommeil plus paisible. Le CBD supprime le recaptage de l’adénosine, ce qui pourrait en être une des causes.
Lorsque votre cerveau consomme des glucides pour obtenir de l’énergie, l’adénosine triphosphate (ATP) est dégradée et l’adénosine s’accumule dans le cerveau. Une plus grande quantité d’adénosine se liant aux neurones limite la libération des neurotransmetteurs, ce qui ralentit l’activité cérébrale, vous rend plus calme et provoque votre endormissement.
L’adénosine est métabolisée par votre corps pendant votre sommeil, et de faibles niveaux d’adénosine vous aident à vous réveiller, et le cycle se répète.
Le CBD inhibe la recapture de l’adénosine en se fixant sur les mêmes récepteurs que l’adénosine, ce qui lui permet de s’accumuler plus rapidement et de vous endormir plus vite. Pour certaines personnes, le CBD peut avoir un impact anti-anxiété significatif, ce qui peut les aider à s’endormir et à bien dormir.
3. Soulager la douleur
Des études ont montré que le cannabis réduit la douleur, en particulier l’inconfort musculo-squelettique dû à l’exercice et la raideur des articulations.
Le CBD a été très peu étudié. Malgré l’absence de données solides, le CBD semble aider de nombreux athlètes à soulager leur gêne.
4. Réduire les troubles cognitifs et de l’humeur
On a constaté que l’injection unique et aiguë de CBD produisait des effets anxiolytiques et dépressifs. Cela s’opère par l’activation des récepteurs 5-HT1A. Si les résultats énoncés sont encourageants pour la rééducation musculaire, les données montrent que la consommation de CBD à long terme n’a aucun effet sur la cognition ou l’humeur.
Les études cliniques et précliniques, le plus souvent chez des personnes présentant une pathologie de base, sont largement utilisées pour établir un lien entre la consommation de CBD et l’influence potentielle sur la réhabilitation musculaire.
Des recherches supplémentaires sur la population sportive sont nécessaires avant de pouvoir faire un commentaire définitif.
Comment utiliser le CBD pour la récupération musculaire ?
Chaque semaine, de nouveaux produits contenant du CBD arrivent sur le marché. Le CBD est disponible sous forme de capsules, de comprimés et d’huile. Il peut être inhalé sous forme de vapeur.
On trouve aussi désormais des boissons pour sportifs, des liquides dédiés à la récupération, ainsi que divers aliments (même des bonbons). L’huile de CBD est quant à elle maintenant disponible sous forme de crèmes et de lotions topiques, ainsi que sous forme de teintures et de gouttes qui peuvent être prises sous la langue.
La façon dont vous prenez le CBD peut avoir un impact sur la rapidité avec laquelle vous ressentez ses bienfaits. La digestion des capsules, de l’huile et des gélules peut prendre un peu plus de temps. Les crèmes topiques sont censées être plus rapides que les comestibles. Les gouttes sublinguales sont les plus rapides.
Le CBD est proposé sous deux formes : « spectre complet » et « isolat ». Les produits CBD à spectre complet comprennent du CBD ainsi que d’autres composants présents dans la plante naturelle. Y compris des quantités infimes de THC.
Lorsque le CBD est extrait du chanvre industriel, la concentration en THC de la plante d’origine doit être inférieure à 0,3 %. Les produits d’isolation au CBD doivent contenir uniquement du CBD. Du point de vue de la lutte contre le dopage, l’isolation au CBD et le CBD dérivé du chanvre seraient les meilleures options.
